走在夜晚的校园，忙完一天的课回到宿舍，明明身子已经很累，躺上床脑子却停不下来。没写完的作业、和朋友之间的小纠结、对以后的担心，一件一件在脑子里打转。越是逼着自己快点睡，反而越清醒，熬到很晚，第二天上课昏昏沉沉，还忍不住怪自己怎么连觉都睡不好。

很多同学会觉得，睡不好是自己心态不够好。其实上大学事情多，压力一点点攒起来，出现情绪性失眠真的很常见，这不是你的问题，咱也不用过分责怪自己。试着慢慢调整，我们都可以找回舒服的睡眠状态。

一、躺床上翻来覆去？试试这些放松小方法

• 别跟失眠较劲：躺在床上思绪纷乱别慌张，越强迫睡觉神经越紧绷。躺半小时还睡不着，就起身在暗光下坐一会儿，等困意来了再上床，允许思绪飘荡，不和自己对抗。

• 把心事暂时放好：床边可以放个小本子，把纠结的心事、待办随手写下，把烦恼暂时寄存，告诉自己问题留给白天再解决也不迟。

• 减少睡前刺激：睡前少刷短视频，给亢奋的大脑留一点降温的时间。

• 慢慢放松身体：跟着舒缓的音乐或者白噪音，做几组慢慢的深呼吸，也可以轻轻拉伸肩膀和腰背，让紧绷的神经松下来。

二、白天做好小事，为晚上好梦打个底

• 尽量别昼夜颠倒，白天不要长时间补觉。下午少喝咖啡奶茶，好好吃饭，各种营养都要跟上。

• 抽空动一动，傍晚在校园里散散步，微微出一点薄汗，积攒的焦虑也能顺着释放一些。

三、出现这些状态，记得主动寻求帮助

偶尔睡不好不用紧张，但如果出现下面这些状态，别一个人硬扛哦：

• 连续两周以上入睡困难、夜里频繁惊醒、早早醒了再也睡不着。

• 白天持续疲惫低落，上课很难集中注意力，容易烦躁难过，影响正常学习和相处，就不要再一个人硬扛啦。可以找朋友、辅导员聊聊，也可以去校心理中心，老师们都愿意陪着你。

夜晚本就是留给我们休息的，心里装了太多东西，自然很难安心入眠。失眠、情绪起伏都是成长里很正常的体验，学着温柔的对待自己，也是我们的必修课。愿大家放下心里的包袱，每晚都能踏实入睡。

贵财心理健康教育中心始终陪伴着大家，倾听你的心事，伴你夜夜安枕。