自我惩罚，是一种试图提升自我掌控感或约束感的机制。
   有意识或无意识地，我们对自身施加某种不快，以试图避免一些可能让自己更加不适的后果或感受。
   换句话说，就是以预防或抵消某种痛苦为目的、对自己施加另一种痛苦的行为，就是自我惩罚。
  自我惩罚拥有心理性惩罚和生理性惩罚两种模式。

心理性惩罚：包括在内心不断地苛责甚至贬低自己，如“我为什么就不能再聪明点？”“我就是个废物！”；或者是让自己对过去发生的某件事情长久地抱有内疚和悔恨的情绪；它可以表现为当自己需要帮助的时候而不去求助；或者是反复地让自己错失成功的机会，因而持续被挫败感折磨……

生理性惩罚：包括一系列对自身施加生理性不适的行为，可见的例子有因为中午吃了高热量食品而决定不吃晚餐，过度健身以至于自己的身体受到损伤，实行不合理的节食计划或者暴饮暴食，吸烟酗酒，割伤或烧伤自己，揪扯自己的头发，以头撞墙，等等。

适度的自我惩罚可以帮助我们更好地学习和成长。而不健康的自我惩罚则是一种自我伤害，它会让我们攻击自我，轻视自我，隔离自我，甚至抛弃自我。它会让我们难以感受到自身的优势或价值所在，从而无法完整地去和自己、和这个世界相处，无法更好地享受生活，也难以达成自我实现。
   值得强调的是，任何一种对自身造成生理性损伤的行为都是不被提倡和应当被立刻停止的，无论你试图利用它达成何种目的。

很多心理学家认为，任何形式的自我伤害背后其实都隐藏着某种心理疾病或情绪障碍，应当被严肃对待和认真处理。所以，如果你发现自己或身边的人有反复出现的自伤行为，请记得这个社会上有许多帮助资源可以寻求。
   自伤行为的背后可能有各种复杂的原因，但它是有希望被治愈的。