1. 做有门槛的事情。
  建立内源性刺激循环，可以帮助我们养成「行动」的习惯，从而获得克服压力的动力。
  那么，如何建立这个循环呢？一个最简单的练习法，就是定期去做一些有门槛、有一定难度的事情。
  举个例子：

• 如果你是一名社恐患者，那么可以试着去接触一些陌生人，跟他们交流；

• 如果你在工作中总是埋头苦干，那么可以试着去承担更多协调、沟通的工作；

• 或者，去学习一些自己不擅长的领域，试着让你的大脑接受一些新的挑战……

   这样做，一开始你可能会感到有点痛苦，但当你适应了这种模式，你就不会再觉得这是一件需要「努力」的事情了。它会成为你对抗压力的一个良好开端。
   2. 运动
   如果你正处于压力之中，那么运动也许是从中恢复最简单有效的方式。
   为什么呢？因为运动可以产生内啡肽，而内啡肽是一种镇痛的物质，可以起到轻微的麻醉作用，提供愉悦感。这种镇痛和愉悦感，对压力所带来的「心理疼痛」也是有效的，可以非常高效地缓解焦虑和不适。
   另一方面，适度的运动可以刺激机体，释放由压力带来的高唤醒和高警觉状态，从而避免过度的激素积累造成细胞损伤。
   无论什么运动都可以，有氧或无氧都行，当然，要注意不要受伤。
   3. 理解和评估情绪
   压力是如何对心理造成影响的？最直接的方式，就是通过情绪。
   当我们遭受压力时，它往往会沿着「外在威胁 → 灾难性想象 → 情绪反应」的路径发生作用。一方面，对外在威胁的关注导致了负面情绪的产生；另一方面，这种负面情绪，又会提高我们的警惕性，让我们把目光更多地关注在「不好」的事物上面。
   所以，我经常说：恐惧永远都不在外界，而是在自己的内心。
   下一次，当你由于压力而产生负面情绪的时候，不妨把这种感受记录下来，问问自己：

• 我在担忧和害怕什么？是什么使我产生了这种担忧和害怕？

• 我所担忧的事情发生的几率有多高？有没有别的可能性存在？

• 我的担忧和害怕合理吗？有没有别的对这件事情的解释存在？

   练习这种做法，不一定需要找到一个好的答案，但它可以帮助你更理性地看待自己产生的情绪，从而更好地面对压力。
   4. 自我抽离
   许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……
他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。
那么，下次当你陷入对压力的情绪反应时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？
一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考「在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做」时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。（White & Calson, 2016）
   如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下「一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？」这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。
   顺便说一下，很多时候，我们对这个「充满智慧的朋友」的构建，其实就是我们理想中自己「想要」的样子。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己：如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？
   这可以使你始终从一个更高维度的视角来看待自己。
   一定要记住：压力永远都不可怕，可怕的是面对压力的软弱。
   挺过去，这些就会成为丰富你生命体验的元素。