10月10日是“世界精神卫生日”，今年的主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，呼吁我们将更多的关注和关怀投入到心理健康领域。在这个快节奏的现代生活中，我们常常忽视了自己的心理需求，也可能忽视了身边人可能正在经历的心理因扰。请各位童鞋牢记，关爱和支持是改善心理健康的重要因素之一。

什么是心理健康？

世界卫生组织将心理健康定义为心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。

心理健康与否之间不存在绝对的分界线，而是在一条动态变化的数轴上。也就是说，在每个人的一生中，都可能与感受不那么好的时刻偶遇。

与心理健康有关的事实

1我国各类心理疾病患者人数已超过1亿人，其中抑郁症患者人数超9500万，抑郁症终生患病率达到了6.8%。100个中国人中，至少有6个会经历抑郁症发作。抑郁症不是简单的「开心不起来」，而是一种需要重视的心境障碍。

2据世界卫生组织统计，焦虑症是全球头号的精神障碍类问题，有3.01 亿人患有焦虑症。其中，我国是世界上焦虑症患者人数最多的国家，患者数量约8000万以上，相当于德国一个国家的人口数。一个被忽略的事实：焦虑症是中国第一大心理疾病。

3双相情感障碍不是天才病，而是自杀风险最高的精神疾病之一。

4到精神科就诊的患者各种各样，例如抑郁症、焦虑症、强迫症、社交恐怖症、睡眠障碍、人格障碍、发育障碍、学习障碍、进食障碍、酒精和药物依赖等等。

5很多人觉得心理疾病根本不需要去医院治疗。其实这样的想法是完全错误的，心理疾病如果不接受药物治疗的话，病情可能会越来越严重或者反复发作。早发现，早治疗，是对自己健康负责。

6近20年来，精神药物发展变化非常迅速，药物的疗效提高，而副作用大大减轻。

日常中如何促进心理健康?

1晒晒太阳。阳光会让我们分泌更多的血清素。血清素被称为「快乐荷尔蒙」，可以让我们的心情瞬间变好，还可以帮助我们保持专注和清醒。

2适度运动。打羽毛球、操场跑步、瑜伽... ...每周进行适量任何你喜欢的运动有助于释放压力，提高情绪。

3书写情绪。心情不好的时候，尝试写下来。写下来有助于理清情绪、了解自己，从被淹没的情绪中走出来。

4饮食调节。心情不好的时候可以来一顿「治愈餐」。热汤、饺子、炸鸡、奶茶、巧克力……只要是吃了能让你高兴的食物，都可以成为有效的治愈餐。

5充足睡眠。睡眠对于心理健康至关重要。确保每晚获得足够的休息，以维持身体和大脑的正常功能。

6积极心态。尝试培养积极的思维习惯，专注于感激和正面的事物，避免消极的自我评价和自责。

7社交支持。与家人和朋友建立亲密的关系，分享你的感受，倾听他们的需求。

8压力应对。掌握面对挫折和压力的有效应对策略，如冥想、深呼吸、放松技巧。

9寻求帮助。如果你感到心理困抚或焦虑，不要犹豫，及时学校心理健康教育中心的帮助,你可以通过以下方式联系我们: