你是不是也经常有这样的体验：

明明没做什么，却感觉身体被掏空；

一件事反复琢磨，在脑海里上演无数遍“小剧场”；

对未来的事情过度担忧，陷入“如果……怎么办”的死循环；

想要努力，却总被内心的杂音拖住脚步，卷不动又躺不平。

如果以上全中，恭喜你，你的大脑正发出信号：它积累了太多的“后台进程”，需要一次彻底的“内存清理”了！

内耗，是我们与自己的无声战争。但请记住，你完全有能力按下暂停键。今天，心理健康教育中心就为大家准备了几款“一键清理”工具，帮你停止内耗，轻装上阵。快来挑选你的专属“内耗清理”工具包吧！

工具一：【5分钟“烦恼倾倒”写作法】

当思绪乱成一团麻时，最好的方式就是把它们全部倒出来。

1. 准备一个本子或打开手机备忘录，设定一个5分钟的倒计时。

2. 时间一到，开始疯狂书写！把你脑子里所有担心的事、纠结的想法、不开心的小情绪，不加任何修饰、不讲究逻辑地全部写下来。

3. 不要回头检查，不要评判对错，哪怕是“我好烦”写一百遍也可以！

这个过程就像把大脑里的“缓存垃圾”清空到了纸上。写完之后，你会神奇地发现，那些盘旋的念头威力大减，思绪也变得清晰起来。

工具二：【设定专属“担忧时间”】

我们不是要消灭担忧，而是要学会“管理”它。别让担忧24小时全天候待机！

1. 每天为自己设定一个固定的“担忧时间”，比如下午4:00-4:15。

2. 当白天任何时候开始不自觉地担忧时，告诉自己：“打住！这个问题很重要，我们把它留给下午4点的‘担忧时间’专门处理。”

3. 等到约定的时间，再安心地坐下来思考那些让你烦恼的事。时间一到，立刻结束。这能训练你的大脑，从“被动担忧”变为“主动管理”。你会发现，真到了那个时间，很多烦恼要么已经忘了，要么感觉没那么严重了。

工具三：【“停-看-选择”三步法】

当你感觉自己即将钻牛角尖时，用这个方法来紧急刹车。

停：意识到自己又开始内耗了，在心里大声对自己喊“停！”

看：像一个旁观者一样，看看自己现在的念头是什么？“我是不是在反复想同一件事？”“这个想法是事实，还是只是我的想象？”

选择：问自己一个问题，“继续想下去，对我有帮助吗？” 如果答案是否定的，就主动选择去做点别的事，比如听首歌、深呼吸10次、或者摸一摸你身边的绿植、抱抱你的玩偶和抱枕。

以上这些方法，不需要你花费太多时间和精力，就像随手整理书桌一样简单。今天，就从一个方法开始试试看，给你的内心腾出更多空间，去盛放阳光、创造力和真正的快乐。愿你内心晴朗，万事皆可期！

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