这几天的降温来得猝不及防，走在校园里，寒风一吹，是不是感觉心情也跟着降温了？

别担心，校心理健康教育中心为你准备了一份特别的《冬日暖心食物清单》，从心理营养学的角度，帮你用食物唤醒好心情，温暖度过这个冬天。

吃出来的“快乐因子”

你知道吗？食物不仅满足胃，也深深影响着我们的情绪。这些食物，堪称天然的情绪补给品：

坚果与种子

核桃、杏仁、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸，这是大脑细胞膜的重要组成，对维持神经功能、缓解低落情绪大有裨益。课间一小把，给大脑加个油。

香蕉

富含色氨酸和维生素B6，这些都是合成血清素的重要原料——而血清素正是我们熟知的“快乐激素”。早上来一根香蕉，开启从容一天。

黑巧克力

选择70%以上的黑巧克力，其中的苯乙胺能促进愉悦感。备考压力大时，一小块黑巧克力是你的甜蜜慰藉。

深绿色蔬菜

菠菜、西兰花等富含叶酸，研究表明低叶酸水平与抑郁症状有关。食堂打饭时，别忘了来点绿色。

冬日特有的心理慰藉：温暖的力量

除了食物本身的营养，冬日饮食的“温暖属性”有着独特的心理慰藉作用：

一碗热汤的拥抱感：当双手捧着温暖的碗，热气轻抚面颊，那瞬间的温暖会激发我们内心深处被拥抱的安全感。这是味觉、触觉和温度觉的联合抚慰。

一杯热饮的暂停时刻：无论是茶、热可可还是简单的热水，冲泡的过程本身就是一个正念练习。水汽氤氲中，给自己一个呼吸的间隙，把注意力从烦恼中暂时抽离。

暖心食谱推荐

慰藉热可可：黑巧克力+少量牛奶+一小撮肉桂粉。肉桂的香气能唤起温暖记忆，增强安全感。

快乐果蔬奶昔：香蕉+菠菜+核桃+酸奶，适合匆忙的早晨，一次性补充多种快乐营养素。

用心感受，而不只是吞咽

这个冬天，不妨在品尝这些食物时，多加一份觉察：

感受食物香气如何唤醒你的感官

留意温暖液体流过身体的感受

体会制作简单食物的专注与宁静

有时候，照顾好自己的情绪，可以从认真吃一餐饭开始。愿这份清单陪你度过一个从内到外都暖洋洋的冬天。