期末的号角即将吹响，你是否已经看到DDL在招手，感受到复习的压力在暗流涌动？别慌！你不是一个人在战斗。心理中心化身“盾牌工匠”，为你量身打造了这面期末“心理防御盾”。它不占内存，无需下载，却能为你抵挡焦虑、拖延和失眠的“魔法攻击”。现在，就让我们一起建造属于你的坚固盾牌吧！

第一重防御·时间规划之盾：对抗“拖延兽”
   当一堆任务汹涌而来，“拖延兽”就会趁虚而入。建造坚固的时间之盾，让你稳坐钓鱼台。

技能一：“5分钟启动”法则

告诉自己：“我只做5分钟”。一旦开始，惯性会带你继续下去。攻克最难的任务，从这神奇的5分钟开始。

技能二：“番茄钟”时间结界

设定25分钟为一个结界，期间专注学习，然后强制休息5分钟。这能让你的大脑保持高效，避免精神耗竭。

技能三：任务拆解“碎盾术”。

你把巨大的复习任务像盾牌一样拆解成小块。完成一个小块，就在清单上打勾√。视觉化的成就感是坚持下去的最佳燃料！

心理小贴士：计划表不是束缚你的枷锁，而是解放你的地图。允许自己有15%的弹性时间，应对突发状况。

第二重防御·压力舒缓之盾：化解“焦虑冲击波”

感到心慌、胸闷、烦躁？这是“焦虑冲击波”在作祟。及时启用舒缓之盾，为心灵泄压。

技能一：腹式呼吸“稳压器”。

感到紧张时，尝试深吸一口气，感觉肚子鼓起来，屏息2秒，再缓慢均匀地呼出。重复5-10次，让心率回归平稳。

技能二：“心灵着陆”急救术。

当你被压力淹没时，请立刻：

看：快速说出你看到的5样东西。

听：仔细聆听你周围的4种声音。

触：用手触摸你身边的3样物品，感受它的质地。

这个练习能迅速把你拉回当下，摆脱纷乱的思绪。

技能三：正能量“充能站”。

每天留出30分钟，做一件能让你真心感到快乐的小事：听一首歌、散步10分钟、和好友聊聊天、撸一撸校园里的小猫……这是为你自己充电，不是浪费时间。

第三重防御·睡眠修复之盾：抵御“失眠夜袭”

熬夜不是勋章，是好状态的头号杀手。打造黄金睡眠，让你的大脑在夜间自动“回血升级”。

技能一：守护睡眠“生物钟”。

尽可能固定上床和起床的时间，即使在周末也不要相差太大。规律是优质睡眠的基石。

技能二：打造“睡前仪式感”。

睡前1小时，请放下电子设备，让蓝光远离你。可以泡个脚、看几页闲书、听一段轻音乐，告诉你的身体：“准备关机，进入修复模式啦。”

技能三：营造“睡眠圣殿”。

保持卧室黑暗、安静、凉爽。你的床只用来睡觉，不要在床上复习、吃饭，让大脑形成“床=睡觉”的强关联。

终极防御·求助通道之盾：召唤“支援舰队”

记住，最强的盾牌，不是你一个人扛。当你觉得盾牌即将破碎时，勇敢地发出信号，我们的“支援舰队”随时待命！

同学们，期末是一场战役，但更是一次成长的历练。请收下这面“心理防御盾”，它凝聚了我们对你们最坚定的支持。你不是在孤军奋战，整个心理中心都是你的后援团。

如果觉得这面盾牌有用，请分享给你身边同样在奋斗的小伙伴，让我们一起，筑起最坚实的心理防线，自信、从容地迎接期末！

祝大家，心态稳，复习顺，考试全都过！心理健康教育中心永远与你在一起❤