最近一句“我画地为牢”刷爆了各大媒体平台，网友纷纷讨论，两个昔日好友的死结从来不在那些查不清的旧事上，而在两个人各站一边、都只肯等对方先走过来：一个等着一句“我信你”，一个等着一句“我的七年怎么算”。 

这样的错位，其实每天都在我们身上发生，只是版本小得多。你有没有过这样的时刻？上课的时候明明想坐前排，又怕和不熟悉的同学对视，默默挪到最后一排坐下；宿舍群里大家聊得热火朝天，你盯着屏幕看了半天，打了又删，最后还是没有发出去。

我们总说自己社恐，害怕被拒绝、害怕被讨厌，于是在心里悄悄筑起一道墙，把自己关在里面。

一、你画的那座牢，其实没有门

很多时候困住我们的，根本不是别人，是我们自己脑子里的“预想”。你预演了无数次：主动打招呼会不会被冷落？说出自己的想法会不会被笑话？这段关系我掏心掏肺，最后会不会被辜负？

可实际上，你主动和旁边的同学说一句“今天作业你写了吗”，对方会笑着和你聊半节课；你在班级群里说一句“这个活动我也想去”，马上有人回你“一起呀”。大胆试一试，把那句话先说出口，你会发现“墙”对面的人，也比你以为的更愿意靠近你。

二、委屈自己，换不来真正的朋友

还有另一种“画地为牢”：为了留住朋友，你不断压缩自己的边界。室友让你带饭，你明明手里已经拿不下了还是答应；朋友吐槽你不喜欢的明星，你明明觉得尴尬也陪着笑；小组作业别人偷懒，你一个人扛下所有，还不敢说一句委屈。

你以为这样就能换来长久的友谊，可时间久了，你心里越来越累。你把自己困在“老好人”的圈子里，以为这是安全的，可这份靠委屈自己维持的关系，本来就不是真正适合你的。

三、试着轻轻推一下那扇门

1. 从一件很小的事开始

不用逼自己一下子变成社交达人。明天上课的时候，试着和旁边的同学笑一下；食堂排队的时候，和前面的人说一句“今天这个窗口好像人很少”；哪怕只是在班级群里发一个表情包，都是你拆墙的第一步。

2. 大方说“不”，没那么可怕

下次室友再让你帮忙带饭，你手里已经拿不下的时候，就笑着说“今天我东西太多啦，下次帮你带哦”。你会发现，真正的朋友根本不会因为你拒绝一次就疏远你；那些因为你说一次“不”就不理你的人，本来也不值得你委屈自己。

3. 勇敢一点，把话说出来

画地为牢最怕的，是你在心里替对方把台词全说完了。室友半天没回你消息，你就猜她是不是在生你的气；朋友一句“随便”，你听成了“你是不是嫌我麻烦”。这些猜出来的答案，往往比事实更伤人。所以别在心里演绎一百遍，一定要开口和对方确定一遍。

4. 一个人也可以很好

不要因为害怕一个人，就勉强自己待在不舒服的关系里。一个人去图书馆看书，一个人去食堂吃喜欢的菜，一个人在操场散步，其实也很舒服。当你学会和自己好好相处，就不会再害怕孤单，也不会为了不孤单随便抓住一段关系不放。 

贵州财经大学心理健康教育中心，永远与你同在，陪你一起拆掉心里的墙，遇见更自在的自己，也遇见不必画地为牢的友谊。