在图书馆通宵复习时，在深夜辗转难眠时，在人群中突然孤独时，你是否也曾闪过这个念头？

“最近总是开心不起来，我是抑郁了吗？”

“持续心慌、手抖，我是不是得了焦虑症？”

“明明没事却突然止不住哭泣，我是不是‘不正常’？”

如果你曾这样怀疑过自己，请先知道：你不是一个人。

那么当困惑来临时，我们该如何辨别呢？

一、关于抑郁：短暂的“低落”vs需要关注的“抑郁”

正常的心情低落：
·遇到挫折后感到沮丧，但一两天后能自行恢复；
·听到好消息时，仍然能够开心起来；
·虽然情绪不高，但仍能坚持日常学习生活。

需要关注的抑郁状态：
·每天大部分时间都情绪低落，持续两周以上；
·对曾经热爱的事物完全失去兴趣；
·明显的食欲或体重变化（暴饮暴食或毫无食欲）；
·失眠或过度睡眠几乎每天发生；
·疲劳乏力，即使小事也觉得耗费力气；
·感到自己毫无价值，或有过度的罪恶感；
·注意力难以集中，优柔寡断。
·反复出现想死的念头

二、关于焦虑：正常的“担心”vs需要关注的“焦虑”

正常的担心和压力：

·考试前感到紧张，但考试开始后能集中注意力；
·遇到挑战时感到压力，但压力转化为动力；
·担心具体的事情，且事情过后担心消失。

 需要关注的焦虑状态：
·持续且过度的担忧，难以控制；
·休息时也感到肌肉紧张，无法放松；
·心悸、手抖、出汗、呼吸急促频繁出现；
·回避社交场合或日常活动因为害怕焦虑；
·惊恐发作（突然的强烈恐惧伴躯体不适）。

 三、什么时候该寻求帮助？

 出现以下任一信号，请不要独自承受：

 持续时间信号：上述症状持续两周以上，且每天大部分时间都受影响；

 功能受损信号：学习效率明显下降，多次无法完成作业或考试；

 社交回避信号：开始回避朋友、聚会，甚至连消息都不想回；

 生理变化信号：食欲、睡眠、体重的显著变化，且没有其他生理疾病；

 思维内容信号：出现“活着没意思”“如果我能消失就好了”等想法。

 四、简单心理自评

 抑郁自评量表：

   https://xsxljk.gufe.edu.cn/info/1005/1018.htm

  焦虑自评量表：

    https://xsxljk.gufe.edu.cn/info/1005/1017.htm

 如果你在犹豫，请听我们说：

 关注自己的心理状态，就像关心今天的天气一样自然。当你开始问自己“我是不是不对劲”时，其实已经迈出了最重要的一步——自我觉察。

 寻求帮助不是脆弱的表现，而是对自己最大的尊重。就像感冒需要吃药，骨折需要打石膏一样，心理上的不适同样值得专业关怀。你不需要等到“严重到不行”才来求助——早期干预往往效果更好，恢复更快。

 我们的承诺：
· 遵循保密原则
· 提供专业评估
· 所有服务免费
· 时刻温暖陪伴

接下来，让我们陪你走下面的路。